リバウンドしないで正しく痩せる仕組みを解説!私は、これで痩せました!

ダイエット,リバウンド

リバウンドしないダイエット方法を知りたい!」って疑問を解決できる記事だよ。

 

何を食べて太らない、どれだけ食べても太らないって子、周りに1人入るよね。

 

巷では、”痩せ菌”が云々って言われて怪しいサプリへ誘導している広告が多いけど、太らない、リバウンドしない理由って1つしかないんだよね。

 

その理由と、どうしたらあなたもリバウンドしないで綺麗に痩せれるかをまとめたから、ぜひ参考にしてね♪

 

リバウンドしないで綺麗に痩せる方法とは?

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その方法は、実にシンプルで”運動をして筋肉をつけて基礎代謝をあげる”だけ。

 

逆に言っちゃえば、それ以外の方法で綺麗に痩せる方法は存在しない!って考えるべき!

 

そもそも、”痩せると太る”のメカニズムを理解すれば誰でもダイエットは可能だから、まず、ダイエットを始める前に”痩せると太る”メカニズムを具体的に解説していくね。

 

そもそも、なぜ”太るのか?”、”痩せるのか?”するのか?

私は、生きていく上で基礎代謝と呼ばれるエネルギー消費をしてるのは知ってるよね。

 

と、同時に生きていく上でエネルギーを摂取しないといけないから食べ物た飲み物を摂取するけど、下に書いた方程式を使って+になれば太る、-なら痩せるっていう計算ができるの。

 

1:基礎代謝消費カロリー + 運動消費カロリー = 総消費カロリー

2:総消費カロリー - 総摂取カロリー

 

”2”が+になるとカロリーが余るので脂肪として蓄積されるし、-になればカロリーが足りないから蓄積された脂肪が消費されるってワケなんだよね。

 

つまり、消費カロリーが上回ると、身体に溜められた脂肪で補うからドンドン痩せるわけ。

 

これが、”痩せると太る”の仕組みだよ。

 

どうして”リバウンド”って起きるの?

リバウンドが起きる原因は、簡単なんだよね。

 

そもそも、リバウンドとは…ダイエット期間中は、消費カロリーを抑えてるから痩せるけど、その後、普通に食べると元通りもしくは以前よりも太るのがリバウンド。

 

その原因は、ダイエット前よりも基礎代謝が低下したから。

 

わかりやすいように下の式に数字を入れていくね。

 

■計算式:消費カロリー - 摂取カロリー

 

・ダイエット中

1,200kcal - 1,000kcal = -200kcal

 

つまり、1日-200kcalなので1か月(30日)で3,600kcalも身体に蓄積された脂肪貯金から引き出すことに成功したことになるんだよね。

 

ただ、同時に筋肉もドンドン落ちていくから代謝も低下していくんだよね。

 

ダイエット後

900kcal - 1,500kcal = +600kcal

代謝が低下してるし、食事も元に戻せば消費カロリーを摂取カロリーが上回るのは当然の事。

 

この代謝低下こそリバウンドの原因であると同時に、代謝さえ維持できれば誰でも太らない身体になれるってことなんだよね。

 

じゃ、どうしたら基礎代謝を上げれるの?維持できるの?

 

これは、さっきも伝えた通り運動をして筋肉をつけるしか方法がなく、言い換えれば、運動して筋肉さえつければダイエットサプリなんか必要ないんだよね。

 

実際に私が痩せたダイエット方法を紹介!

ダイエット

それじゃ、私が3か月で8キロ痩せて未だにリバウンドをしてないダイエット方法を伝えるね。

 

キツイ運動が苦手な人は、ウォーキングや強度の低い筋トレで代用することができるけど、大事なのは、筋肉をつけて基礎代謝をあげるってことなんだけど、そんなに簡単にムキムキになったりはしないから安心してね。

 

どちらかというと、外側の筋肉よりもインナーマッスルを鍛えるのが重要!

 

このインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げるのはもちろんだけど、猫背を治す、キレイな姿勢を維持する効果も期待できるよ。

 

具体的な運動方法に関しては、下の記事を参照にしてね。

 

運動と同じくらい大事なのが食事!

どれだけ運動して基礎代謝を上げても食べ過ぎては無意味だよね。

 

だけど、やっぱり運動をするとお腹が空くし、ちょっとしか食べれないとストレスを感じるから満足感、満腹感も重要だよね。

 

私の場合は、目標体重 / 体脂肪率になるまで徹底的に炭水化物を控えたよ。

 

だけど、それ以外の食材はOKってルールを決めていたけど積極的に食べたのは豆腐、納豆といった大豆製品と鶏肉でのタンパク質の補給!

 

だけど、これだけじゃお腹が空くし、栄養も偏るから+αが必要!

 

そこで、活躍をしたのがカリフラワーライスで、食事制限をしてる時に不足しがちな栄養素をカリフラワーライスで補うことができるんだよね。

 

【関連記事】

しかも、500gでも約130kcalとメッチャ低カロリーだからお腹を満たすこともできる!

 

興味がある人は、下の記事でカリフラワーライスを販売してる店舗をまとめてるから参考にしてね。

 

⇒ カリフラワーライス販売店ってどこなの?少しでもお得に安く買いたい!

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